第七课 你自由了!

　　病人用一个厚厚的枕头垫在背部，坐在病床上喘着气说：「我有点紧张，明天早上我就要接受手术，你想只

剩一个肺叶活着，像个什么样的人呢？他每说一句话都要咳嗽多次，身体消瘦得好像一捏就会碎掉。他那只握过

千万枝香烟的手，把他拖成今天这副悲惨的光景，那只被烟草熏黄的手一直按着自己的胸口。」

　　疾病决不会不请自来的，除非你违背了健康律。你滥用身体的次数，超过了某一个程度，就必会害一场大

病。

一.奴役而非自由

　 　关于你这个奇妙的身体，你现在已经懂了不少，知道了维持健康生活的一些基本规律。如果你遵行这些规律

的话，就会感到愉快无比，因为你的身体就是按照这些规律设计出来的。不违背这些规律，身体的功能就更容易

发挥出来。

　　当然，你想遵行这些规律，可是你仍然抽烟、喝酒、饮用咖啡、喝茶、酷爱可乐、汽水或吸食毒品，这样你

的身体迟早还是会发生问题的。

　　但你如果说，我不管，我要按我的喜爱去思想、做事。规律之外难道没有自由吗，是的，不遵守规律的结果

只有混乱。你可能不相信定律，但不论你信不信，定律仍然存在这里。就好像你可以说：「我不相信地心引力的

定律。」但是，你假使从一座很高的公寓屋顶上跳下，不论你是否相信地心引力，其结果还是相同的。上帝创造

人体时，在设计之初就把一些定律安置在人的身上。人顺着这些定律去做，并不是牺牲，也不是被限制，结果只

会有益而不会有害，会使人生活得更舒服、活得更长寿些。我们经常被一些广告和口号所包围，它们自认可以帮

助我们排除单调和无聊的生活。在你睡不着时，服用一粒「香梦丸」；想减轻体重时，服用「苗条」药片；当你

饮食过量，肠胃不舒服时，服用一剂肠胃药；在派对中途休息时，不要去找人聊天，请你赶快去喝一杯马丁尾

酒，来提提神。究竟有没有比服药更好的办法呢？当然有，比方说，在你睡不着的时候，且不要先急着服药，不

妨在温水的浴盆里泡上半个小时。损失部份睡眠的时间，不是比染上安眼药的习惯更好吗？我们宁可治本而不要

光治标，与其服一剂胃药或吃一粒头痛丸，为什幺不预防暴饮暴食或避免情绪紧张呢？

　　吸食含有咖啡因的兴奋剂来提神，无意中，就破坏了你的神经组织，结果只有使你更感疲倦，也更显得苍

老，你如果能获得充分的休息及做适当的运动，来代替这些药物，不是更好吗？

　　为了达到你所期望的健康，你必须在任何时候，都能够完全控制住你的身体和精神才好。任何破坏、影响、

扰乱你心思的事情，都是对健康有害的。当你借着药物来麻醉自己的头脑或促进思考力时，姑且不论它是否合

法，它对你的身体所造成的影响是什么呢？你对四周环境，会慢慢地，变得迟钝，对自己身体的需要，也失去了

敏锐的感觉，对别人的权利和感受更是越来越不注意了。你在态度上所表现出来的冷漠，并不是你经过推理后才

决定这样的，乃是那些可怕的药物把你造成那样的。你再也不是一个自由人了，你完全受制于那些兴奋剂或镇静

物，成了它们的奴隶。

二、抽烟严重为害健康

　　在今天的世界中，抽烟是一切病因当中，最容易预防的一种。每年都有成千上万的人，因为抽烟送命。

　　好几百年前那些最先抽烟的人，认为抽烟是无害、潇洒的事，今天却再也没有入提出这样错误的主张或论调

了。矛盾的是，由于抽烟的人不断增加，世界各地染患肺癌的病例也继续在增加之中。以前肺癌的患者很少，今

天，肺癌已成为第一号凶手，连东南亚地区的情形也是如此。在所有的癌症中，单是肺癌就占23％，女人也由于

抽烟的缘故，罹患肺癌的人数与日俱增着。在本地，过去的几年中死于肺癌的男性病患，增加了好多倍；同时期

内死于肺癌的女性，增加更快。

　　抽烟到底是怎样危害人体的呢，由于抽烟所产生的热度，会分解出一些焦油和其它有害的物质，这些东西被

吸人口腔娇嫩的内壁以及肺部细微的支气管群。有些甚至进入血液。尼古丁是烟草中为人最熟悉的毒素，干燥而

热的烟，含有一千种以上的化学物，其中有卅种有害于人体，且约有十六种尚能使人罹患癌症。这些有害的成分

被积存在气管里，刺激人体，使瘾君子患了慢性的咳嗽。这种害处影响的深度，和一个人抽烟的历史、抽烟的数

量、和吸入量有关。癌的成长和形式，需费时约廿年。因此，假定一个人在十四岁时开始养成抽烟的习惯，那么

正好在社会和他的家庭最需要他的时候，他病倒了。

　　事实上，一个抽烟的人不用等到二十年才会受到烟毒的影响。因为在香烟之中就含有汽车废气中的一氧化

碳。这种有毒气减少脑部氧气的供应约达15％，因此，你若抽烟的话，智能会受到相当程度的损害。在一次对大

学生的研究调查中发现，成绩甲等的学生，抽烟的占8％，但成绩列为乙等的学生，抽烟的却占60％。

　　另外，一个人抽烟的时候，他夜间的视为会丧失80％，基于这个缘故，航空公司都尽力要求飞行员在驾机时

不要抽烟。平均一枝香烟能使心跳每分钟增加十五次；它不但使血压升高，同时也减低肺的功能。抽烟的母亲所

生下来的婴孩死亡率高过不抽烟的母亲。此外，抽烟的孕妇所生下来的孩子，平均体重比正常婴儿减少170公克。

　　抽烟最大的坏处莫过于它对心脏所加于的伤害了。一个人只要抽几口烟，就会心跳加速、血压增高。事实

上，人体上的每一部份几乎都逃不了香烟的毒害，而不受其影响的。

三.你为何抽烟？

　　你抽的第一枝香烟，可能是一位「朋友」送给你的，让你藉抽烟来证明某一件事。有一项对少年的调查问卷

显示 ，他们抽烟的原因是：「抽烟证明我已成年了。」「抽烟证明我并不胆小。」（我的朋友都这样做，我不能

例外。）别人禁止我抽烟，我就硬要抽。如果你是一位瘾君子，你当会记得第一次抽烟时的感受很不舒服，香烟

使你头晕、头痛、呕吐。这是烟毒对付的身体所作的刺激。若是继续抽，你的神经细胞似乎就开始对烟毒让步

了，于是你强烈地希望继续抽下去，就是这样，你就成了一个烟枪。

　　 你抽烟的欲望是尼古丁这毒素造成的。它的影响深入了你全身，尤其是敏感的细胞和神经系统。于是有一种

不自然的冲动，催促你每过几分钟就要抽一枝烟，这不是因为神经紧张的缘故，而是由于你的神经细胞在向你索

讨尼古丁的化学刺激。你的孩子每天吸多少香烟呢？哦，你的孩子不抽烟吗？你错了，当一个孩子在充满了烟味

的空气中呼吸时，他所受到的影响，就跟他自己抽烟一样的糟。

　　假使你诚实的话，你会承认，一旦你抽了烟，不需多久，就不再因想抽烟而抽烟，而是身不由主地在抽。许

多年轻人开始抽烟时，原想只抽两、三年就戒掉，但这种愿望几乎是不可能达成的。因为一个人越早开始抽烟，

上的烟瘾就越大。从这一事实你就会明白，为什么那幺多的人尽管明明知道抽烟的害处，却是欲罢不能的理由了。

　　 要防止抽烟的害处，最好的办法就是不要去摸烟。如果你现在已有抽烟的习惯，我奉劝你，尽早戒烟。因为

你一停止抽烟，身体就能马上修理体内受到损伤的部位。

四.不抽烟的人也受烟害

　　 只有抽烟的人才会受到烟毒之害吗？很遗憾的，事实上并非如此。孩子若和抽烟的父母同住，他们的心跳会

变快，血压也会增高。当然，他们也会因此比一般人更容易生病。即使在通风良好的房间里，只有二、三人抽

烟，一个不抽烟的人在里面八小时所吸人的烟，可相当于他抽一枝以上香烟的烟量。如果空气混浊的话，那么吸

入的烟就相当于五至十枝香烟的烟量，情况不可谓不严重。

　　当然我们不愿意使我们的亲友头痛，眼睛、鼻子或喉咙受刺激，也不愿使他们咳嗽。当然我们更不愿意使那

些患气肿的人，发生心脏病或遭遇其它严重的病情。然而，那却正是许多不抽烟的人所受的(礼遇)，他们被迫不

得不在满室烟云中工作或生活，这时于他们是很不利的。

五.如何戒烟

　　如果你是一位瘾君子，你要知道你是经过学习才会抽烟的。现在你若想戒烟，也同样需要经过学习的过程，

才能达到目的。学习任何一件事，起初都很难，但如果经过几星期后，困难的障碍就会被排除了。戒烟不能光是

一个念头，你必须有一个极坚强的意志力才行。每个人都有意志力，但一个人若想戒烟，就必须更加强他的意志

力。

　　每天做卅次抽烟的动作，一年下来就是一万次，要想破除这种顽强的习惯，当然不容易，但我相信你仍然可

以做到。

　　方法是不断地训练及加强你的意志力，时常做「我不要抽烟」的决定。在一天之中，你应该不断地做好几次

这样的决定。请你注意，戒烟是在消灭一个劲敌，而不是在切除右臂。你必须负起养家的责任。如果你抽烟的

话，将来你的孩子也会起而效法。或许，有时你可以单单选定某一天戒烟，而不是永久戒烟。向你自己说：今天

不抽烟了，然后真的去贯彻你的决心。即使能够一天不抽烟也是好的，可以使你的心脏和肺都获得短暂的休息。

　　有一些活动可以帮助你强化你的决定，像每天定量的运动和深呼吸，并已每天饮用大量的水（每天至少八

杯）与丰富的果汁，以帮助你去掉尼古丁。此外，你需要充分的休息，足够的新鲜空气、各样有变化的饮食。但

是要避免吃十分饱或吃油炸食物、咖啡、和酒，也不要跟抽烟的人在一起。

　　戒烟的行动要象运动员一样。「各就各位」：就是现在即选定一天，决不抽烟。「预备」：就是重新安排你

的生活习惯。「跑！」：就是贯彻你戒烟的决心。我也知道戒烟是不容易的，但你若可以不再受烟草奴役，又何

妨下决心戒掉它呢？

六.茶、咖啡、可乐饮料有害吗？

　　 被人消耗最多的液体毒品、咖啡因，是一种「提神剂」，它的效力宏伟；在手术台「丧失心肺功能的病人，

医生就为他打一针这个东西，把他们及时抢救回来。

　　在什么地方可以找到咖啡因呢？答案是茶、咖啡、和可乐饮料。咖啡因是神经的刺激。当一个人在需要休息

的时候，咖啡因却去鞭策他，使他继续挥动疲乏的肌肉，继续不停地工作。你想，这种违反健康律（常理）的做

法，会对身体有益吗？

　　 当然，咖啡因能够在你极度疲乏的时候，使你精神为之一振，可是你有没有想到，在过完这一阵兴奋之后，

会使身体功能失去效率和警觉性。咖啡因会刺激易受激动的胃，而造成失眠、不安、和暴怒。一个人遇到这种情

形，通常就再喝一杯咖啡、茶或可乐，把精神再提起来，这对身体是更有害的，同时，使你需求的咖啡因量，继

续有增无减。

　　咖啡、茶、和可乐的性质，就像酒一样，预支精力而无能偿还，我们在下一课要好好加以讨论。

　　表面上看来，这些饮料有助于发挥效率，使你精神抖擞，但事实上，这只不过是一种幻想而已。你若时常饮

用咖啡这一类的东西，就会使神经系统时常被麻痹，将来它便会养成欺骗你的弊病，再也感觉不到自己身体真正

的状况。而且在一时的畅快之后，你会加倍疲劳；不管是为了舒畅也好或为了疲劳，你都会很容易再想尝尝第一

次的经验，有一就有二，你千万得小心，不要过分虐待你的身体，而自以为善待自己。

　　等到有一天你失去意志力时，你就实实在在的被这些含咖啡因的食物所俘虏了。上帝造你原是自由的，从现

在开始，你应当挣脱这些毒品的捆绑，赶快还你自由吧！

参考资料(1)

吸烟与一氧化碳

　　 你若吸烟，发现你常常瞌睡而无精神，但你以前认为吸烟可以使你提神，那就可能是你已中了香烟中一氧化

碳的毒。美国密歇根大学工业卫生研究所丁曼博士（Bertram D Dinman）。

　　曾提出一项香烟中一氧化碳的研究报告。这篇报告登载在1970年6月15日出版的美国医学协会杂志上。

　　丁曼医生说，血液中的氧气为一氧化碳所代替；这种毒能造成化学性的窒息。它会伤害你的身体，小则损伤

你的视力，大则加速你的血管硬化，它可造成头晕恶心，与高山病相似，使你心脏的输出减少。

　　现代人对烟雾及空气污染感到骇异，但是你多半还不知道，在你口袋里香烟匣中有一个更大的烟雾工厂。我

们城市的空气罕有含百万分之三十的一氧化碳的。但依照研究报告，香烟的烟雾中所含之一氧化碳高达百万分之

四百，至百万分之四万，比污染的空气大一百至一千倍。

　　在正常的人体新陈代谢中，一氧化碳是血红素分解为一氧化碳血红素时的产品。这种一氧化碳血红素是不能

传送氧气的。在正常的人每天约有百分之0.8的血红素是不活动，不输送氧气的。但是少量吸烟的人却使他的血红

素的百分之三变成不活动。烟瘾大的人则使他百分之八的血红素不活动。烟瘾大的人既然有百分之八的血球不能

输送氧气，不久他就会发现他容易感到疲倦、瞌睡、思想迟钝，甚至因为血液中一氧化碳过多使肤色昏暗。

他的遭遇如下：

一、 光线弱时视力减低。

二、 有心脏病的人，若一氧化碳血红素的量达到百分之七以上时，心脏功能就会降低。

三、 动物血管壁上的胆固醇可以藉暴露于百分之十二的一氧化碳血红素而形成。根据传染病的资料，这种情形也

可用在人身上。

四、 在高山上所发生的高山病，吸烟的人容易发生，也容易恶化。吸烟的人可能患慢性高山病，而不吸烟的人在

高山上则十分舒适。

　　人体最急切的需要是脑子对氧气的需要。任何使脑细胞氧气供给减少的事物，会使脑子的效率减低，也可能

使脑细胞受到永久性的损坏。为此之故，那认为他在提高效率的吸烟的人，当他伸手取烟之时，应该多想一想。

他可能在毒害他的身体，他在使血液的携氧量减少百分之三至百分之八，使身体感到窒息。他的视力，他的心脏

功能，他的脑功能，都会因为这香烟烟雾工厂而受损害。

　　我们已读过许多讲到吸烟恶果的文章----如肺癌、肺气肿等----，这些诚然不好，但我们还忽略了一氧化碳

中毒的危险，它是可造成血液慢性中毒的。

　　吸烟能藉减少血液流量，造成高血压而造成心脏病，但是让我们不可忽略一氧化碳中毒所造成的慢性中毒，

以及血液携氧量的降低。

　　虽然吸烟的人对食物味觉不敏锐，香味也被感官冲淡，但失去这些乐趣尚不会威胁生命。但是暗中的一氧化

碳中毒的慢性窒息，肺气肿的呼吸量的减低，以及会致人于死的肺癌及心脏病，都该使吸烟的人去三思的。

　　我可以给你甚么代替香烟吗？有的。

一、 大量金钱，每天美金五角，若储蓄起来，五十年后加上利息，就会变成二十万美金。

二、 新鲜空气。

三、 更好的健康。

四、 更好的精神。

五、 食物味道更好。

六、 生活更有乐趣。

七、 与创造主更亲密的关系。这是我对你的保证。

博克斯

参考资料(2)

咖啡提神？
　　短时间的提神，却迫使身体精力的透支。

　 　有一天，在吃饭的时候，一位朋友讲到西方社会在上班的时候，有所谓咖啡休息时间。（coffee break）他

大事攻击这种在二次世界大战之后在西方工厂及办公室趋于流行，又渐渐传到东方的这种习尚。

　　这滥用的十二分钟饮咖啡休息时间，似乎已成了商业界的一根拐杖。」美国南加州医科大学的一位教授说。

「饮咖啡已成了第二个午餐时间，」他继续说：「通常，秘书们是在八点或八点半钟来上班；但到了十点钟，她

已疲倦，要饮一杯咖啡。但她常常休息的时间不止十五分钟，常拖延到半小时之久。当老板想要写信或打电话

时，却常发现他的秘书正饮咖啡休息去了。事情紧急时，他去找领班，但是他仍是感到无可奈何，因为他也饮咖

啡休息去了。

　　当一个人在一天上班的时间中有两次饮咖啡休息的时间（半点钟）时，就占用了一天上班时间的十六分之

一，一周就是两个半钟头，一年就是一百二十五小时，这相当于领干薪的三周的休假----全用在饮咖啡上。」

「整体说来，这在工业上的代价，是一笔天文学的数字。除了时间损失之外，更糟糕的是，许多办公室工作人员

竟认为咖啡能使人轻松；但实际上还有更好的使人觉得有精神的办法。」

　　「我们有甚么办法呢？医生，有甚么更好的办法使人会感到更有精神呢？ 」

　　我高兴地告诉秦先生说，有几样东西比咖啡好。实际说来，咖啡并不能使人放松。它对脑子、血管、及全

身，乃是一种兴奋剂。咖啡虽或能暂时使人感到提神，但它发挥这种功能时会伤害身体。咖啡刺激脑子，迫使身

体借用储备的精力。它会掩饰你疲倦的感觉。

．冯 空．

第七课 你自由了！ 成绩:

是非题：请在正确答案之前打「ü」记号。

1. 香烟含有三十种有毒化合物，其中有十六种能够引起癌症。

2. 吸烟能伤害肺脏，但并不影响心脏。

3. 吸烟能伤害你的脑力与视力。

4. 孕妇吸烟对胎儿有不良影响。

5. 吸烟多年的人,戒烟仍能获益。

6. 吸烟不只是一种习惯，它乃是一种瘾。

7. 不吸烟的人面前不会受到烟毒的影响。

8. 戒烟最好的方法是，逐渐减少每天吸食的数量。

9. 咖啡、茶与可乐饮料使你在需要休息的时候，得到一种虚假的提神。

10. 咖啡、茶与可乐饮料的药效消退以后，饮用者会觉得比以前更加疲倦，感觉需要再来一杯。

11. 香烟中,含有最常见一氧化碳的毒素。

12. 抽烟能使血压升高，同时也减低肺的功能。

13. 戒烟需要坚强的意志力。

14. 上帝能帮助你得到足够意志力去戒掉。